z serii

[...] 1. Tabata w parach 8 min: - skoki na skakance na zmianę z trzymaniem plank 2. AMRAP 20 min: -5 GTO 15 kg (talerz z ziemi nad głowę) -10 brzuchów -15 przysiadów Wykonanych 20 serii :-) Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. pistol squat 10xnoga- 3 serie [...]

[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) jak zwykle było [...]

[...] 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg-6 serii 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 5kg(x2)- 4 serie, 4,5kg(x2)- 2 serie 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4,5kg(x2)-2 serie; 3kg(x2)- 4 serie 3b. francuski [...]

[...] 4. Wejścia na ławkę nadal mnie zabijają.. dzisiaj to myślałam, że w pewnym momencie wybiję sobie zęby tak zatracałam równowagę w tej 3 serii i stąd tak mało powtórzeń :)) 6. Czułam mocno rączki... 7. Coraz lepiej, coraz mniej odczuwam przy tym ćwiczeniu nadgarstki.. nie wiem czy to dzięki minimalnemu [...]

[...] 10x5kg/ 10x5kg/4x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 9x10kg/8x10kg W wyciskaniu walczę, walczę, walczę. Wznosy - oba rodzaje mnie po prostu zabijają. #-P W ostatniej serii czachołamaczy juz mi sie ręce chwiały. @-| No i dzisiaj miało byc GPP, ale w tym tygodniu pozmieniałam kolejnośc treningów i wyszłyby dwa GPP pod rząd, a ja po [...]

[...] po domu, bo gdybym się położyła (na co miałam ogromną ochotę) to chyba bym zjechała na zawał. %-) Chyba zaczynam rozumieć o co chodzi w tych treningach. Brzuch w ostatniej serii już robiłam na raty. :-P MISKA Przyznam szczerze, trochę się dziś hamowałam żeby nie zjeść więcej, bo apetyt mi ostatnio dopisuje jak nie wiem co...:-D Ale to też może [...]

[...] francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w pierwszej serii, a dziwiłam się co taka słaba forma. %-) Wznosy ciężko, ciężko, ale chyba ok. Francuskie leżąc zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, tricepsy się zmęczyły i we [...]

[...] Wiem też. że nie progresuje, ale to tylko tak wygląda. Bo jakiś czas temu, nie robiłam ilości do końca, robiłam np. 15x12x10x10, a teraz mogę pokładać ilości powtórzeń w serii. Wciąż nie mam siły na dodanie ciężaru. Wciąż próbuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f542ffc5eea4ab3be2907ed4379276e.png A po tym godzina interwałów (zajęcia grupowe z [...]

[...] nogi oparte na ławeczce nie na podłodze 4 x biceps - uginanie rąk ze sztangą 12 kg A wieczorem trening nóg. Dosyć szybko idzie mi w nim zwiększanie obciążeń, albo wydłużanie serii, czego nie mogę osiągnąć przy górnej części ciała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a39365bc2fce4aa1958c3b8f91a5e572.png I miska [...]

[...] ogon. A kolana wieczorem i dzisiaj bolą. Mniej niż poprzednio ale jednak. Może mogłabym zamienić ten trening na mój stary na nogi, tam były te ćwiczenia, tylko dużo więcej w serii z mniejszymi obciążeniami. Dawał mi w kość w inny sposób. Nie tak, że nie mam siły na powtórzenie, tylko, że w pewnym momencie mięśnie palą mnie tak, że aż boli. Ale [...]

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

[...] wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna. 2 pytanie to jakim [...]

Pytanie apropo treningu nóg, czy taka ilość serii i ćwiczenia są okej: - wypychanie na suwnicy x4 - prostowanie nóg siedząc x4 - wykroki chodzone x4 - MC na prostych x4 - prostowanie nóg leżąc na brzuchu x4 Przysiadów nie robie z powodu bólu prawego kolana przy tym ćwiczeniu. bardziej jak liczba serii wazna bedzie intensywnosc z jaka dane [...]

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

[...] ostatnio wyrwałem je na promo i się obkupiłem :D TRENING 19.10.2018 NOGI Czworogłowy 1. Przysiady ze sztangą 14x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/12x40kg - 150%techniki w tej serii, mocno głęboki siad 2. Front siady na suwnicy 15/15/15/15x10kg 2a. Odwodzenie nóg(tzw. ginekolog) 15/15/15/15x12 bloczek ciężaru 3. Wykroki ze sztangą 20/20/20x50 [...]

dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]

Fajnie że test tylko na mono a nie kilku stackach. Jak widzę 25 serii na plecy to mnie ciary przechodzą ale w sumie skoro polega to na regresji. Solaros fajnie wszystko wytłumaczył z dietą.

[...] nóg w zwisie. Przedramiona nie przepaliły,sztanga się wymykała przy martwym,a mogło być lepiej,troche za bardzo przy wiosle sie prostowałem.ŁOkieć jakby sie napompował w środku i niedomagał,ale sie nie urwał Filmiki z pierwszych serii Wiosłowania http://www.youtube.com/watch?v=xSWGkKSCbWs &martwego http://www.youtube.com/watch?v=PilSrrWU4g0

[...] 6min Siady chybcikiem(z gąbeczką ;-) ) OHP już trzeba było unormalizować przerwy Mam problem z ciągami, ale nie z ciężarem. Zapomniałem optymalnej pozycji, tylko w 3ciej serii wszystko idealnie grało, to raz. Dwa, w przechwycie na lewą rękę sztanga ląduje jakieś 3-5cm w lewo od położenia startowego trzy, przy sprzątaniu stanowiska, okazało [...]

[...] Ajazi kazali zaczac na spokojnie bo przewidziany progres liniowy, ale o ile silowo to jeszcze widze, to logistycznie juz nie bardzo. Moze wrzuce pozniej film z jednej serii to zczaicie o co mi chodzi. MC: 5*5*150( tradycyjnie ostatnie repsy w kazdej serii na opuszkach) MC z blokow: 3*170,190,210,230,1*250 Ohp siedzac na przemian z [...]